減量の考え方

なぜ人間は太るの？？

• 食べ過ぎ？
• 運動しなさすぎ？
• 太りやすい体質？

答えは「1つの問題ではない」ということです。

体重増加の3つの要因

体重増加は、以下の「3つの要因」が絡み合った結果として起こります。

環境要因

• 車社会
• デスクワーク
• 運動出来る場所がない

生活要因

• 食べる量が多い
• 食べる時間が遅い
• 活動量が少ない

摂取カロリーとは

・自分が摂取した食事

消費カロリーとは

基礎代謝 ＋ 身体活動量 ＋ 食事誘発性熱産生
※生きていくためのエネルギーや、運動・消化で使われるエネルギーの合計です。

「消費カロリーを増やしてやせる！！」の落とし穴

実は、運動で消費出来るカロリーは思ったより少ないのです。

運動のみで瘦せるのは非常に難しい

「動いた分だけ痩せる」という思い込み

多くの方は、運動量を増やせば増やすほど、右肩上がりに総消費カロリーが増えていくと考えがちです（加算的モデル）。しかし、最新の医学研究では、人間の体はそれほど単純ではないことが分かってきました。

体の適応能力

「制限的モデル」とは？ 人間の体には、運動によるエネルギー消費が増えると、他の生理的活動（基礎代謝など）を節約して、全体のエネルギー消費量を一定の範囲内に抑えようとする「制限的モデル」という仕組みが備わっています。

※参照元：https://president.jp/articles/-/66674?page=4

つまり、どれだけ必死に運動を頑張っても、ある一定のラインを超えると消費カロリーは頭打ちになってしまうのです。これが、「運動だけで痩せようとするのは非常に困難である」という医学的な理由です。

「食べて痩せる」の真実。
摂取カロリーを抑えるのが最重要！！

まずは食事量をしっかり抑えることが、効率の良い減量に繋がります。 前のセクションで見た通り、運動だけでおにぎり1個分のカロリーを消費するには50分ものウォーキングが必要です。しかし、食事で調整すれば、それは「一口、二口を控える」だけで達成できる数字なのです。

「食事を減らせば確実に痩せる」のは事実ですが、食事の減量のみに頼ると、体は脂肪だけでなく「筋肉」も落としてしまいます。筋肉が減ると、生きていくために必要なエネルギーである「基礎代謝」が低下し、結果としてリバウンドしやすい体質になってしまうのです。

「やせにくさ」の正体

体重が減るにつれて、体は少ないエネルギーで活動しようと適応し、さらに基礎代謝を落としていきます。これが、ダイエットを続けるうちに訪れる「どんどんやせにくくなる」現象の正体です。

この課題を突破する唯一の解決策が、「有酸素運動 ＋ 筋肉トレーニング」です。

単に体重の数字を追うのではなく、筋肉を維持（あるいは増量）しながら脂肪を燃やすことで、卒業後もリバウンドせず、ご自身で体型をコントロールし続けられる「一生モノの体」を手に入れることができます。

一生モノの体をつくる
「4ステップ・プログラム」

冨田医院の肥満外来が目指すのは、一時的に数値を落とすことではなく、通院を終えた後も「自分の力で理想の体型と健康を維持し続けること」です。 巷にあふれる「根性論」や「薬に頼り切るダイエット」とは一線を画し、当院では医学的根拠に基づき、心と行動の両面から太る習慣を科学的にリセットしていきます。 「導入・減量・維持・自立」という4つの明確なステップを通じて、あなたが一生涯の財産となる「自走する力」を身につけるための、本格的な治療プロセスをご提案します。

主役は「あなた」です

あなたの積極的な関わりが、治療の成功につながります。 私たちはそのために全力でサポート（伴走）します。 この機会をただ体重を落とすだけでなく、人生の主導権を取り戻し、自信を高めるきっかけにしていきましょう。

「最初の1〜2ヶ月」が
カギになります

最初に努力した人が、その後の減量期・維持期でも上手くいきます。
最初の取り組みが結果に大きく影響するため、無理のない範囲で、まずはここを一緒に大切にしていきましょう。