ブログ

1. 中途半端な考えを手放し、「明確な目的」を持って行動する

減量において最も重要な土台となるのは、単なる我慢や根性ではなく、「中途半端な考えを抱かず、明確な決断を下し、目的意識を持って行動する習慣」です。

『悪魔の習慣を断ち切れ』でも指摘されている通り、目的意識が曖昧なままだと、目の前にある食べ物の誘惑や日々の疲労に直面した際、人は無意識のうちに楽なほうへと流されてしまいます。

そのため、当院の減量外来では初診時にまず「あなたが痩せたい本当の理由（目的）」を明確にすることからスタートします。

• 「膝や腰の痛みを軽くして、家族と思い切り旅行へ行きたい」
• 「血圧や血糖値の数値を改善し、将来の大きな病気のリスクを減らしたい」
• 「お気に入りの服を着こなして、毎日を前向きな気持ちで過ごしたい」

単に「マイナス〇kg」という体重の数字を追うだけでなく、「減量の先にどんな毎日を手に入れたいか」という明確なゴールを描くことこそが、迷わず行動を継続するための最大の原動力になります。

2. 失敗は「一時的な挫折」に過ぎない。完璧主義を手放して試行錯誤する

減量の過程において、体重が思うように減らなかったり、会食やストレスで一時的に食べ過ぎてしまったりすることは誰にでもあります。

しかし、そこで「もう台無しだ」「自分には続けられない」と投げ出してしまうと、その時点で本当の失敗になってしまいます。本書にもあるように、「失敗は一時的な挫折に過ぎない」と捉える視点が極めて大切です。

人間の体重は、体内の水分量や塩分の摂取状況、胃腸内の消化物の重さによって、1〜2kg程度は日常的に変動します。たった1日食べ過ぎたからといって、そのすべてが瞬時に体脂肪へと変わるわけではありません。

本書には「あらゆる失敗は、それと同等の成功の種をもたらす」という言葉があります。減量でも、食べ過ぎた経験そのものが次の工夫につながることがあります。減量を軌道に乗せられる人は、ある種の「おおらかさ（楽観性）」を持っています。「食べ過ぎてしまった事実は受け入れつつ、今日と明日で野菜を増やして調整しよう」「どうしてあの時食べたくなったのか（睡眠不足やストレスの有無など）を振り返ってみよう」と、失敗を次の工夫につなげるためのデータとして受け止め、試行錯誤を続けられる人こそが着実に成果を出していきます。

3. 心を通わせ合える環境をつくる。減量と「人間関係」の密接なつながり

食事や運動とは一見かけ離れているように思える「人間関係」ですが、実は減量の成否に深く関わっています。

人が抱える悩みの多くは、対人関係に起因すると言われています。日常的に強いストレスや孤立感を抱えていると、脳は手軽に安心感や快感を得られる「甘いもの」や「脂っこい食事」を本能的に求めてしまい、これが過食の大きな引き金になります。

本書では、「成功者は心を自然に通わせ合える相手を見つける能力がある」「相性の合う人間を見極める力があるか」という問いが投げかけられます。自分の身の回りを相性の良い人たちや安心できる人間関係で満たすことは、余計なストレスを減らし、生活リズムを安定させるための大切なアプローチです。

そしてこの「相性」は、患者さんと担当医・医療スタッフの関係においても全く同じことが言えます。

「怒られるのが怖くて本当の食事内容を言えない」「プレッシャーを感じて受診が億劫になる」という関係性では、減量治療は長続きしません。ありのままの現状を気兼ねなく話せ、失敗した時も一緒に打開策を考えてくれるような、自然と波長の合う医療者を見つけることが、減量成功の大きな支えとなります。

減量に取り組む皆様へ

自己啓発書の中には、一見するとダイエットとは無関係に思えても、本書のように減量の本質に深く通じる学びが得られるものが少なくありません。思考の整理になるだけでなく、日々のモチベーションを保つ手助けにもなりますので、息抜きを兼ねてこうした本を手に取ってみるのもおすすめです。

八女市黒木町にある当院の減量外来では、一方的な指導を押し付けるのではなく、患者さん一人ひとりの生活背景やお気持ちにしっかりと寄り添った診療を行っています。「一人では何度も挫折してしまった」「何から見直せばいいか分からない」という方も、どうぞ肩の力を抜いてお気軽にご相談ください。