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減量（ダイエット）に取り組むとき、多くの方が「あと〇kg減らしたい」「血液検査の数値を良くしたい」といった数字や結果を目指します。しかし、過酷な食事制限や運動の末に一時的に痩せられたとしても、しばらくすると元の生活に戻ってしまったり、挫折してしまったりした経験はないでしょうか。

当院の減量外来では、心理療法ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の海外の著書『The Diet Trap』の考え方を取り入れ、減量において根本的かつ重要な【価値】の掘り下げを取り入れています。

なぜ減量において「価値」がこれほどまでに重要なのか？その理由と、一生モノの健康習慣を手に入れるためのマインドセットについて詳しく解説します。

ACTに解説したブログは下記から参照下さい。
肥満症の治療の新たな選択肢。ACT(アクセプタンス＆コミットメントセラピー)とは何か？

1. 「目標」と「価値」の決定的な違いとは？

まず理解しておきたいのが、「目標」と「価値」は似ているようで全く異なるという点です。

「20kg減量する」「体脂肪率を〇%にする」というのは、すべて「目標（Goal）」です。目標は達成された時点でゴールを迎えます。目標だけを心の支えにしていると、達成した瞬間に燃え尽きて行動をやめてしまうか、到達できない苦しさから途中で諦めてしまい、結果的にリバウンドを引き起こします。

一方で、「価値（Values）」とは、あなたが「どう生きたいか」「日々の暮らしの中でどう振舞いたいか」という、生涯にわたって継続する行動の方向性そのものを指します。

価値に体重の数値は関係ありません。何キロ痩せようが、あるいは減量プロセスの一途中であろうが関係なく、「本来の価値に沿った行動」を選択し続けることができるため、一過性のダイエットで終わらず、自然とリバウンドを予防することができるのです。

2. 運動が「義務」から「自ら選ぶ価値ある活動」に変わる

減量のために運動を始めるとき、それを単に「体重を減らす計画の消化すべきタスク」と捉えていると、どうしても辛い作業になってしまいます。

しかし、そこにご自身の「価値」を見出すことで、運動の意味合いは劇的に変化します。

• 身体を動かすことで健康を維持し、仕事や家庭でのパフォーマンスを高めること
• 家族、友人、同僚にとって、常に活動的で前向きで頼れる存在として振舞うこと
• 何年か先、大切な孫の卒業式や人生の節目に、元気に歩いて笑顔で出席すること

運動という同じ活動であっても、そこに個人としての意味を見出し、価値を加えることによって、その時間は一変します。

「やらなければならない苦しい運動」から、「自分らしく豊かな人生を送るために、自ら進んで選ぶ活動」へと状況が変わるのです。この意識の変化こそが、運動を長続きさせる最大の原動力となります。

3. ケーキを食べたときの「全か無かの法則」を乗り越える

ダイエット中にケーキや甘いものを食べてしまったとき、「もうすべてが台無しだ」「自分はダメな人間だ」と自暴自棄になってしまい、そこから過食に走ってしまうパターンは少なくありません。これは一般に「全か無かの法則（オール・オア・ナッシング思考）」と呼ばれます。

一般的な解説では「完璧主義をやめましょう」とアドバイスされますが、価値を中心におくアプローチでは、捉え方がよりシンプルになります。

甘いものを食べたとしても、あなたが大切にしている「人生の価値」そのものが消えてなくなったり、変わってしまったりすることはありません。

一時的に体重が増えることを過度に恐れる必要はありません。やるべきことはただ一つ、自分の価値観に素早く立ち返り、再び「価値に沿った行動」を静かに始めること（軌道修正）です。

脱線したときに責めるのではなく、素早く本来の価値に戻る習慣をつけることで、短期間での大幅なリバウンドを回避でき、長期的には確実に体重が適正値へと落ちついていきます。

4. 価値観は、困難を乗り越え人生を切り拓く「羅針盤」

「価値観」とは、あなたが人生で最も大切にしたいことを追求するための「決してブレない羅針盤」です。

減量の道中には、体重が思うように減らない停滞期や、誘惑に負けそうになる瞬間、日々のストレスなど、様々な困難が訪れます。そんなとき、この羅針盤があれば、困難に直面しても粘り強く挑戦し続けるパワーが湧いてきます。

そして、「私には無理だ」「どうせ変われない」と諦めていた新しいチャレンジや、これまでの自分を超える機会を切り拓いてくれるのです。

冨田医院の減量外来では、単なるお薬の処方や食事指導にとどまらず、患者さんお一人おひとりが自分自身の「人生の価値観」を発見し、それに向けた一歩を踏み出せるよう親身にサポートを行っています。

「これまで何度もダイエットに挫折してきた」「ただ痩せるだけでなく、本当に豊かな人生を手に入れたい」とお考えの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

冨田医院 医師 岡田一樹